【sanmarusan】えちえちな女の子と出逢えるサイト

【画像】尻!尻!尻!

エロ活専門マッチングサイト【sanmarusan】サンマルサン

1: 2022/10/01(土) 15:10:48.96 ID:q+D9DkcO0● BE:632443795-2BP(10000)
お尻を鍛えたいのにトレーニングしてもお尻の筋肉を使っている気がしない、トレーニングの効果を感じていないという方のために、今回はお尻のインナーマッスルを効果的に鍛えるトレーニング法をご紹介します!

お尻のインナーマッスルトレーニングの一つ、クラムシェルトレーニング。このトレーニングはヒップアップしたい人にお勧めのトレーニングですが、お尻に効かず太ももの横や前が張ってきてしまう、脚が疲れてお尻に効いてこない、何回やってもお尻に効いている感じがない、などお尻に効いていないと感じる方が意外に多いようです。

正しくお尻に効かせるためには、膝の角度や腰回りのポジションを正しく配置することが大切なこのトレーニング。この姿勢に慣れていないという方やポジションを正しく取りづらい方は、お尻への効果が感じづらいのも確かです。

さらに、体の奥の方にある筋肉(インナーマッスル)に効かせたいのに、体の外から触れることができる大きい筋肉(アウターマッスル)を使うことに慣れている方はアウターマッスルをメインに使ってしまうため本来効かせたいインナーマッスルに効かせづらいという難しさもあります。
お尻に効かない!という方はまずこれをやってみて

クラムシェルトレーニングをしてもなかなかお尻に効く感じを味わえないという方は、まずお尻の筋肉を大きく使うこちらのトレーニングを試してみましょう。

クラムシェルトレーニングに似た形ですが、両脚のかかとをつけたままではなく脚全体を動かすためお尻周りの筋肉を大きく使うことができ、どこの筋肉に効いているのかがわかりやすいトレーニングです。このトレーニングを行った後に、通常のクラムシェルトレーニングを行うことで、使いたい筋肉の場所がわかりやすくなり、効かせたい筋肉を意識して動かせるようになるでしょう。
やり方:

1)横向きに寝て、膝を腰の高さくらいまで曲げる(90度目安)
2)お尻を使って片脚を天井方向に持ち上げる(足首の力を抜き、スネを床と並行にしたまま)
3)上半身は天井方向に開かないように注意しながら10~20回行う
ポイント:太ももではなくお尻の筋肉を使うように意識して行いましょう。

https://news.yahoo.co.jp/articles/7d1a15d8ce80c20c5b83d8335b020fc7fd2ea7cd

no title

2: 2022/10/01(土) 15:11:28.51 ID:HBtb4ghm0
けつなあな

6: 2022/10/01(土) 15:14:43.56 ID:N0tRCJAx0
no title
113: 2022/10/01(土) 19:33:40.61 ID:KZL9Dz6V0
>>6
すげー身体してんな
176: 2022/10/01(土) 22:50:42.28 ID:hfXD8awl0
>>6
いいね
7: 2022/10/01(土) 15:15:16.63 ID:PIRbru9z0
足立梨花
no title
8: 2022/10/01(土) 15:16:03.21 ID:tG6VJBVi0
いい尻をしていると締まりがいい
9: 2022/10/01(土) 15:16:32.96 ID:WUdIuSk/0
藤田ニコル
10: 2022/10/01(土) 15:17:10.69 ID:w3FpE47G0
このスレには明るい未来しか感じない
12: 2022/10/01(土) 15:18:26.66 ID:Mv5C9laL0
アーナルほど!
13: 2022/10/01(土) 15:19:30.36 ID:WNp1HK440
もっと!もっとだ!
16: 2022/10/01(土) 15:23:04.70 ID:M7W7rmX30
東條なつのけつなあな!
no title
22: 2022/10/01(土) 15:27:24.23 ID:zNqWDVNJ0
アミンカレダの美尻トレーニングって番組は凄かったな
23: 2022/10/01(土) 15:28:27.35 ID:Z7ZRKP190
やっぱり秋山莉奈
no title
27: 2022/10/01(土) 15:31:28.33 ID:3MqGe8X00
尻好きとアナル好きは微妙に世界線が異なる
28: 2022/10/01(土) 15:31:42.78 ID:icSIQ9ge0
良スレの予感
29: 2022/10/01(土) 15:32:03.28 ID:n7290k+30
ヘイ尻
45: 2022/10/01(土) 15:56:12.40 ID:T8Fz/1NT0
ゆきぽよのデカ尻でヌイてしまいましたすいません
46: 2022/10/01(土) 15:58:53.21 ID:Jt02obaO0
>>45
最終形態になればもっと大きくなるはず

no title
50: 2022/10/01(土) 16:03:56.94 ID:zuN+pvev0
>>45
正常です

47: 2022/10/01(土) 15:58:58.85 ID:K8SvonBj0
尻は出口専用で入り口ではない
51: 2022/10/01(土) 16:05:16.89 ID:6Z8jMzKh0
春希ゆうりより美尻なんているの?
no title
53: 2022/10/01(土) 16:09:40.25 ID:N0tRCJAx0
no title
56: 2022/10/01(土) 16:23:21.28 ID:O1lXL1wv0
>>53
女の尻ってなんでこんなエロいの
57: 2022/10/01(土) 16:25:10.90 ID:PLQMRLcy0
>>53
桃尻!
61: 2022/10/01(土) 16:29:58.01 ID:V9MijkNy0
弾幕薄いぞ
64: 2022/10/01(土) 16:43:57.54 ID:Wu/tf3iJ0
(GIF動画)
no title
66: 2022/10/01(土) 16:45:56.01 ID:O1lXL1wv0
>>64
いい!😊
65: 2022/10/01(土) 16:45:14.53 ID:NaiyoWX+0
乳は時にガッカリさせられるが女の尻はいつもどれも素晴らしい
67: 2022/10/01(土) 16:46:56.44 ID:fF5BoY+d0
尻フェチのメリットは、街中で遭遇した好みのナイスな尻を心置きなくガン見できることだ
乳フェチにはできないだろう
68: 2022/10/01(土) 16:47:05.57 ID:DpxtEOFE0
けつあな確定な
141: 2022/10/01(土) 21:27:36.53 ID:K67BDiRH0
>>68
けつなあな
71: 2022/10/01(土) 16:51:25.70 ID:xI32JLM80
今夜はこのスレに常駐する事にしたぞ!
74: 2022/10/01(土) 16:55:35.03 ID:kJXvTfIS0
no title
78: 2022/10/01(土) 17:00:02.46 ID:cJ9wxaLe0
>>74
うーむ
いいですね
76: 2022/10/01(土) 16:57:50.81 ID:0uhkcRWx0
なんてしつけいいこいいけつしてんな
右から読むと・・・?
85: 2022/10/01(土) 17:20:05.67 ID:uLxJRbzr0
>>76
ぎゅわんぶらあ自己中心派で知った
77: 2022/10/01(土) 16:58:41.96 ID:fFq5tuh+0
no title
no title
no title
no title
80: 2022/10/01(土) 17:01:18.29 ID:cJ9wxaLe0
>>77
素晴らしい
88: 2022/10/01(土) 17:32:27.32 ID:nqPFB8c50
>>80
AVだぞ?
89: 2022/10/01(土) 17:35:14.87 ID:xI32JLM80
>>88
そんなのみんな分かってるがどうした?
118: 2022/10/01(土) 19:59:45.52 ID:2lPFiRn40
>>77
鶯谷だかに
競泳水着バーなるものがあるらしいが
一度行ってみたいものだ。

81: 2022/10/01(土) 17:02:36.20 ID:aFa8yTi10
タモリ倶楽部思い出したw

昔日活が元気なとき、桃尻娘
の立て看板は街でみたし
人間そういうもんだな

83: 2022/10/01(土) 17:18:27.43 ID:CRDU0kWn0
no title
86: 2022/10/01(土) 17:24:03.00 ID:FtwtdjVv0
>>83
これまぢ?加工じゃなくて?ガチならスタイル良すぎんだろ😍😍
100: 2022/10/01(土) 19:01:58.40 ID:5uUw5v730
>>83
顔面騎乗されて死にたい
87: 2022/10/01(土) 17:24:24.81 ID:I0RNhLLG0
no title
94: 2022/10/01(土) 18:49:39.99 ID:e/E6h8dq0
>>87
ぐっとこないな、なんでかな
126: 2022/10/01(土) 20:20:27.97 ID:ByA3TEdC0
>>87
すげーいい
90: 2022/10/01(土) 17:36:33.36 ID:tGpE5Ww80
昨日バックでパンパンして背中にびゅっ!と出したら
昔は頭の上越える勢いあったのに肩甲骨の手前にぴゅっと落ちて挿れなおす元気も無かった
いい尻だったのにあの頃のパワーはもう帰って来ないのか
97: 2022/10/01(土) 19:00:29.40 ID:mieVh9Sz0
no title
99: 2022/10/01(土) 19:01:49.90 ID:mieVh9Sz0
no title
101: 2022/10/01(土) 19:03:19.00 ID:mieVh9Sz0
no title
115: 2022/10/01(土) 19:38:23.26 ID:mVWN+UrW0
>>101
なんていいケツなんだ!
117: 2022/10/01(土) 19:42:04.77 ID:nqPFB8c50
>>101
これうしじまいい肉?
102: 2022/10/01(土) 19:06:20.59 ID:mieVh9Sz0
no title
105: 2022/10/01(土) 19:20:35.37 ID:lZWW9WuV0
no title
129: 2022/10/01(土) 20:26:54.82 ID:dyY/Ia8M0
>>105
このレベルの巨尻に顔埋めたい
131: 2022/10/01(土) 20:32:21.70 ID:XQJuJe600
>>129
良く見ろ、ハゲのおっさんが並んでるだけ定期
150: 2022/10/01(土) 21:34:19.73 ID:GtiNdDUQ0
>>105
思いっきりスパンキングしたい
155: 2022/10/01(土) 21:48:51.73 ID:8IYs03AY0
>>150
ハゲ頭を?
109: 2022/10/01(土) 19:25:13.70 ID:iqTD23DO0
no title
no title
no title
135: 2022/10/01(土) 20:45:51.09 ID:TVxzT3eW0
>>109
いつもお世話になります
138: 2022/10/01(土) 21:01:48.29 ID:anrvOLs20
>>109
3枚目は好み別れるよな。俺はこういう小尻好きだがデカ尻が好きなやつには嫌われる尻だな
140: 2022/10/01(土) 21:24:16.32 ID:FSCfa4/i0
>>109
1枚目2枚目誰ですか?
158: 2022/10/01(土) 21:51:13.28 ID:47MXRGrU0
>>140
1枚目は九条ねぎ
2枚目はあまつまりな
112: 2022/10/01(土) 19:29:45.64 ID:QYrkRSJU0
まゆゆの尻最強
no title
128: 2022/10/01(土) 20:23:56.28 ID:N0tRCJAx0
no title
130: 2022/10/01(土) 20:29:23.67 ID:jbOwWvVv0
>>128
綺麗だね、ありがとう

132: 2022/10/01(土) 20:32:29.81 ID:YhjPk8Fb0
尻がいい女優あんまいないよな
篠田ゆう以降ご無沙汰だわ
133: 2022/10/01(土) 20:36:02.04 ID:rug3JSn90
昔のグラドルでオシリーナ言われてた子いたよね
大好きだったなー
134: 2022/10/01(土) 20:44:19.33 ID:wIgIMT810
no title
164: 2022/10/01(土) 21:54:07.12 ID:mVPLzaDs0
>>134
この監視員何度見てもいいな
168: 2022/10/01(土) 22:08:33.76 ID:mdkRfJj90
>>164
AVのパケ写なのに何言ってんだこいつw
メーカーはPRESTIGE
170: 2022/10/01(土) 22:17:37.64 ID:wIgIMT810
>>164
SRS-028 シロウトハンター2・14. 
no title
137: 2022/10/01(土) 21:00:13.68 ID:Tx06C9GH0
10年ぐらい前は欧米のエロ画像サイトでは、女の子たちが悪ふざけで、
何人も並んで、生尻を見せる画像が貼られていたからな。

今はアウトと判定されるのか、ことごとく消されまくっているけれど。

139: 2022/10/01(土) 21:19:51.58 ID:5tXxB1480
どれがいい?

no title
146: 2022/10/01(土) 21:31:52.80 ID:HxGL8KMS0
>>139
左5
160: 2022/10/01(土) 21:52:38.64 ID:47MXRGrU0
>>139
右から2番目の子が圧倒的にスタイルがいい
175: 2022/10/01(土) 22:50:28.18 ID:8fgyUwgG0
>>139
右2

小尻でキュっと上がったのが好き

182: 2022/10/01(土) 23:45:21.01 ID:/5Bk7SbG0
>>139
右4
143: 2022/10/01(土) 21:30:28.86 ID:fFq5tuh+0
(GIF動画)
no title
156: 2022/10/01(土) 21:49:27.47 ID:vxUF28Q20
no title
no title
no title
no title
157: 2022/10/01(土) 21:49:46.82 ID:vxUF28Q20
178: 2022/10/01(土) 22:53:28.41 ID:bRNjWnQ20
尻派で良かったわ

(出典:https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1664604648/)

お仕事体験人気ランキング

第1位:ヘルスサービス系

アフター系で体験された女性の声を参考にして頂いて少しでも興味がありましたら詳細をクリックして下さい。

風俗のバイトを探していたらこのサイトを見つけて自分で給与が決められるし直接お客さんとサービス内容を決められるって事で登録して凄くエッチなお客さんばかりで初体験も全てがココではじまりました。

名前みゆき(19)
職業フリーター
満足度★★★★★★

元々ヘルスのお仕事をしていたのですが友達の紹介でサンマルの方が中抜き無しで会員さんと打ち合わせして会えるので1回でかなり稼げるって聞いて登録してからは本当に稼げています。

名前真帆(26)
職業風俗嬢
満足度 ★★★★★★

イメクラのお仕事を探していたらこのサンマルサンのサイトを見つけてこっちの方が稼げそうだし自由に働けると思い登録して私のにピッタリの変態さんと出会う事が出来て超ハッピー(嬉しい)

名前SAKURA(28)
職業コスプレイヤー
満足度 ★★★★★★

第2位:出会い系

アフター系で体験された女性の声を参考にして頂いて少しでも興味がありましたら詳細をクリックして下さい。

メル友からの初めてのセフレが出来たのが嬉しすぎて毎日メールでオナニー画像を送ってもらってます。男性がおっきしているチンポを見ると変に興奮しちゃう。

名前楓(21)
職業大学生
満足度★★★★★★

お酒大好きで酔っ払ったらHがしたいのでお酒をおごってくれてHもしてくれる飲み友達が毎回見つかるのでもう出会い系で探さないで良いのでばっちり!

名前なみ(27)
職業OL
満足度 ★★★★★★

どの婚活サイトも結局は女性からもお金を取るしあまり知らないまま結婚とか嫌だからサンマルでエッチの愛称が良い方と結婚して今は本当に幸せいっぱいです。

名前aki(34)
職業主婦
満足度 ★★★★★★

第3位:ソフトサービス系

ソフトサービス系で体験された女性の声を参考にして頂いて少しでも興味がありましたら詳細をクリックして下さい。

Mな私にぴったりのお仕事だったので登録して毎日M性感マッサージを体験して凄く気持ち良く御仕事をさせて頂いています。M女性におすすめお仕事だと思います。

名前ねね(28)
職業看護師
満足度★★★★★★

フェチのバイトがあると知って友達と登録して最近は友達と2人で会員さんと会って足フェチにて友達と2人の足の臭いをかいでそして最後にダブル足コキをして稼いでます。

名前ヒナ(20)
職業音大生
満足度 ★★★★★★

おっぱいを舐められたり触られたりするのが気持ち良すぎて辞められないです!こんなに気持ち良いんだって初めて知って毎回ご依頼を楽しみしている自分が恥ずかしい。

名前アリス(29)
職業主婦
満足度 ★★★★★★

第4位:乾杯・ナイトワーク系

アフター系で体験された女性の声を参考にして頂いて少しでも興味がありましたら詳細をクリックして下さい。

前からずっと家飲みに興味があって友達と2人で家飲みに参加して飲み過ぎてエッチなムードになって友達と会員様複数と乱交パーティー状態でした>気持ち良かった>興奮)

名前りん(21)
職業大学生
満足度★★★★★★

夜の仕事のクラブでバイトをしていますがどうしてもお酒が入るとエッチがしたくなるのでサンマルで安心して出会えるしお小遣いも貰えるので良くワンナイトエッチしてます。

名前静香(28)
職業クラブホステス
満足度 ★★★★★★

スナックのアルバイトを探していたらこのサンマルを見つけて登録してスナックで一緒に男性会員様とお話してお酒を飲んで気持ち良くなったらホテルへゴーっ!!

名前ユア(38)
職業看護師
満足度 ★★★★★★

第5位:在宅系

アフター系で体験された女性の声を参考にして頂いて少しでも興味がありましたら詳細をクリックして下さい。

私の自画撮り写真を購入してくれた人とやり取りしてすっごくエロいトークになってうずうずして実際に会ってエッチしたのはナイショ!でも見せてる内に会ってエッチしたくなるよ。

名前ミカ(26)
職業カットモデル
満足度★★★★★★

こんな私の使用済み下着が5000円以上で簡単に売れるんだから辞められない~それに直接手渡しの時は良い人ならホテルに行っちゃてる私って>本当はエッチで変態女子なのかな?!

名前由紀(29)
職業受付
満足度 ★★★★★★

夜になると急に寂しくなり人と話したくなるのでそんなトーク型のアルバイトを探してたら電話レディのお仕事で私を理解してくれる男性と初めて出会いました。

名前まりや(19)
職業大学生
満足度 ★★★★★★

第6位:パーティーサークル系

パーティーサークル系で体験された女性の声を参考にして頂いて少しでも興味がありましたら詳細をクリックして下さい。

ハプニングバーは前からどんなのかなと思い登録して参加してこれはハマる人が多いのが良く分かりました>この興奮は普通のえっちとは全然違いうのでハマります>

名前理央(25)
職業SE
満足度★★★★★★

大人のHなサークルに最近はまってよく利用しますが毎回あまりにもHしすぎて毎回最高に違う大人のH体験を出来て辞められない状態です!このままハマりすぎるのが怖い(笑)

名前メグ(28)
職業エステティシャン
満足度 ★★★★★★

変態プレイに興味があった私はこの変態サークルに凄く興味が出て直ぐに登録して参加させてもらったのですが思っていた以上に変態でこれ以上の変態は無いと思いました。

名前えみり(23)
職業飲食店勤務
満足度 ★★★★★★

第7位:エステマッサージ系

エステマッサージ系で体験された女性の声を参考にして頂いて少しでも興味がありましたら詳細をクリックして下さい。

受身だけで触れるてマッサージされるだけでお金が稼げるバイトをみて応募して凄く気持ち良いし初めてイクを体験して潮吹きも体験してからはずっとハマってます。

名前理恵(23)
職業バーアルバイト
満足度★★★★★★

元々男性を気持ち良くマッサージをするのが好きだしチンポを触るのも好きなのでこの性感エステマッサージのお仕事は私にピッタリなので今後も続けて稼いでいきたいです。

名前ゆみか(28)
職業エステティシャン
満足度 ★★★★★★

エロマッサージのエステを受けるのが好きでよく利用しますがお金がかかるのが嫌なのでサンマルに登録してエロマッサージを受けてお小遣いまで貰えて本当に良いバイトだと思います(´ω`)

名前さりな(24)
職業美容部員
満足度 ★★★★★★

第8位:モデル系

モデル系で体験された女性の声を参考にして頂いて少しでも興味がありましたら詳細をクリックして下さい。

撮影モデルの時に実は写真を撮られている時はかなり興奮して濡れているので恥ずかしいけど口説かれたらどうしても我慢できないでやっちゃうのでカメラマンの方口説かないで!

名前美幸(26)
職業モデルの卵
満足度★★★★

絵の趣味がこうじてデッサンモデルのバイトをしようと思い割が良くて自由なサンマルに登録して実際にデッサンモデルのご依頼主とAVのようなえっちな事しちゃってるわたしって

名前なつみ(32)
職業主婦
満足度★★★★

最初は緊張して恥ずかしかったけど下着になると凄く興奮して可愛いとか綺麗とか褒められたら嬉しくなってついつい裸になっちゃう私はもしかして変態なのかな?!

名前結衣(24)
職業営業事務
満足度 ★★★★

第9位:アフター系

アフター系で体験された女性の声を参考にして頂いて少しでも興味がありましたら詳細をクリックして下さい。

久しぶりに男の人とデートしたいなと思い登録しました、そして何名かの男性とデートしてその日に盛り上がって真昼間からの不倫関係を続けています。辞められないこの不倫生活!

名前紀子(37)
職業主婦
満足度★★★★★★

サイトで見つけたパパ活に初めて登録してそこで出会ったお客さんとその日のうちにホテルでラブラブエッチしてから週2回ほど会う関係が続いています。

名前香菜(26)
職業ネイリスト
満足度 ★★★★

最近は年年齢のせいかエッチがすごくしたくなるのでママ活始めました。早速色々な会員の男性と会ってエッチな事してもらってます。その中で一番良いなと思った男性とママ活しようと活動中

名前友美(38)
職業エステ店経営
満足度 ★★★★★★

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)